Salamba sirsasana

No acostuma a ser una postura d’iniciació, però es pot anar introduïnt a poc a poc per perdre la por a les postures invertides.

Un dels motius que fa que al principi faci molt de respecte aquesta postura és pensar que tot el pes del cop es recolza sobre el cap.

Això no és així, en realitat el pes es reparteix entre el cap i els braços. Una vegada hem començat a entrar en la postura, és important activar bé els braços per sentir com el pes queda més repartit i el cap només suporta el 30% del pes.

Passos per a fer-la correctament:

• Seu sobre els talons, i amb els colzes a terra mesura’t l’amplada dels avantbraços. Entrellaça els dits de les mans (fent un triangle entre les mans i els colzes).
• A l’espai entre les mans col•loca-hi la corona del cap, i des d’aquí empeny el terra amb els colzes per allunyar les espatlles de les orelles.
• Aixeca la cadera cap amunt i comença a caminar a poc a poc amb els peus.
• Si estàs còmode i pots seguir caminant fins a portar la cadera per sobre del cap, aixeca un peu i, si sents que mantens l’equilibri, potser pots aixecar l’altre peu, mantenint els genolls cap al front.
• Si estàs còmode, pots començar a estirar les cames cap amunt.
• Important! Empeny el terra amb els colzes per equilibrar el pes del cos entre el cap i els braços.