Salamba sirsasana

La postura de sirsasana és considerada el Rei de les asanes, es sol fer al final de cada pràctica de ioga.

Salamba Sirsasana, en sànscrit postura (asana) suport (salamba) i cap (sirsa), equilibri sobre el cap.

Avui al canal de Youtube hem compartit els passos per a realitzar-la correctament, entenent la base de la postura per tal de poder entrar-hi perdent-li la por.

No acostuma a ser una postura d’iniciació, però es pot anar introduïnt a poc a poc per perdre la por a les postures invertides.

Un dels motius que fa que al principi faci molt de respecte aquesta postura és pensar que tot el pes del cop es recolza sobre el cap.

Això no és així, en realitat el pes es reparteix entre el cap i els braços. Una vegada hem començat a entrar en la postura, és important activar bé els braços per sentir com el pes queda més repartit i el cap només suporta el 30% del pes.

Passos per a fer-la correctament:

  • Seu sobre els talons, i amb els colzes a terra mesura’t l’amplada dels avantbraços. Entrellaça els dits de les mans (fent un triangle entre les mans i els colzes).
  • A l’espai entre les mans col•loca-hi la corona del cap, i des d’aquí empeny el terra amb els colzes per allunyar les espatlles de les orelles.
  • Aixeca la cadera cap amunt i comença a caminar a poc a poc amb els peus.
  • Si estàs còmode i pots seguir caminant fins a portar la cadera per sobre del cap, aixeca un peu i, si sents que mantens l’equilibri, potser pots aixecar l’altre peu, mantenint els genolls cap al front.
  • Si estàs còmode, pots començar a estirar les cames cap amunt.
  • Important! Empeny el terra amb els colzes per equilibrar el pes del cos entre el cap i els braços.

Beneficis:

  • Enforteix abdomen, glutis i cames
  • Redueix la retenció de líquids a les cames
  • Millora la respiració i el sistema circulatori
  • Millora els problemes de tiroides
  • Alleuja la pressió a les lumbars i el sacre

Contraindicacions:

  • Lesió cervical
  • Menstruació (com qualsevol invertida)

El dissabte a les 10h tornem a practicar junts en directe a IGTV (Instagram TV). 

Recorda que el video quedarà disponible durant 24h als stories d’Instagram, per si no has pogut veure’l en directe o vols repetir la sessió.

La sessió dura una hora i tots els nivells són benvinguts! Comparteix-ho amb qui creguis que li pot interessar, és gratuït!

RETIR ONLINE

Regala’t un matí només per a tu. Mima’t, reconnecta i flueix amb aquest retir virtual que hem organitzat a nivell internacional.
Practica Ashtanga Vinyasa amb @layoginomada (8:30h), que guiarà la sessió des de Mysore, Índia.
Seguidament @freshgreenroots t’explicarà els passos i farà en directe un esmorzar i vegà (10:30h).
Per concloure el retir (12h), una sessió suau de Vinyasa amb @mmbuxeda per treballar l’obertura de malucs, amb la pràctica de diferents pranayamas (tècniques de respiració).

Aportació voluntària (aportació recomanda: 10€). Pots fer la teva a través de Paypal: paypal.me/layoginomada

Inscripcions: DM o enviant un correu electrònic a hola@mandalaioga.com

Durant el confinament, el Centre Mandala ioga romandrà tancat. Per tal de seguir practicant, ens hem passat al format online, on compartim dues sessions privades cada setmana, a més de tutorials específics. Restem a la teva disposició per a qualsevol dubte o consulta que tinguis durant la pràctica amb els videos.

Ja hem compartit les sessions de la primera setmana d’abril!

Si vols unir-te al format online, contacta’ns i et donarem tots els detalls. També oferim sessions privades, individuals i grupals.

Ens veiem al mat!

Namaste,

M.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.